Про Брукса я уже рассказывал. У четкого профессора Артура Брукса, как уже давно знают подписчики FST, читающие каждую неделю наши прекрасные Письма, недавно вышла книга The Happiness Files: Insights on Work and Life, a в марте выйдет книга The Meaning of Your Life: Finding Purpose in an Age of Emptiness. Сам Брукс встает каждый день в 4.30 утра, тренируется (без подкастов и наушников), потом каждый божий день идет утром на католическую мессу (а не вот это вот ваше все), днем работает, потом гуляет на природе с любимой женой (счастливы в браке 34 года), готовит сам ужин, не смотрит на экран перед сном. В его доме живет его сын с семьей, еще двое детей Артура живут практически в соседних домах. Кайфует от того, что дети и внуки рядом: специально они так все договорились. В отличие от многих людей в своей сфере просто, четко и по делу излагает мысли. Молодец. 61 год. Умирать не хочет (его отец умер в 66). База его жизни: семья, религия, работа… А что нового?
Артур Брукс — знаменитый профессор Гарвардской школы бизнеса и Гарвардской школы Кеннеди, где руководит Лабораторией лидерства и счастья в Центре общественного лидерства. Доктор социальных наук, автор бестселлеров и обозреватель The Atlantic. Специализируется на использовании научного подхода для создания жизненных стратегий, ведущих к счастью и процветанию.
Сейчас он дает очень и очень много интервью, его книги активно обсуждаются, он на слуху, крайне популярен.
Многие думают, что счастье — это какая-то магическая штука, которая либо есть, либо нет. Но Брукс уверен: счастье — это наука.
Что говорит?
Ваша психология — это чистая биология
Первое, что нужно понять: ваши чувства не возникают «просто так». Это работа вашего мозга, а точнее — лимбической системы. Это очень древняя часть мозга, которая работает как сигнализация. Она постоянно сканирует мир на наличие угроз и возможностей. Когда вы чувствуете страх или радость — это просто биологический ответ на то, что происходит вокруг. Понимая это, вы перестаете быть рабом своих эмоций и начинаете ими управлять.
Вес мозга: 30% префронтальной коры
Главное биологическое отличие человека от животных заключается в строении мозга. Префронтальная кора, отвечающая за сознательные решения и планирование, составляет целых 30% от общего веса человеческого мозга. Для сравнения: у собаки эта часть мозга «тоньше вафли», из-за чего животные живут только животными импульсами. Эти 30% веса — наш «космический когнитивный дар», который позволяет нам иметь моральные устремления и делать осознанный выбор, а не просто следовать инстинктам, как белки или псы. Брукс говорит, что мы должны понимать свои животные позывы именно для того, чтобы иметь возможность отвергнуть их с помощью этой мощной части мозга и жить в соответствии со своими высокими целями.
Счастье и несчастье — это не противоположности
Это самая удивительная идея. Мы привыкли думать, что если мы меньше грустим, то становимся счастливее. Но Брукс говорит: это не так. Счастье и несчастье производятся в разных частях мозга. Вы можете быть одновременно очень счастливым и очень несчастным человеком. Например, вы радуетесь успехам в работе, но при этом страшно переживаете из-за ссоры с близким другом. Это делает вас «высокоаффективным» человеком — тем, кто чувствует всё очень остро.
Четыре типа «эмоционального профиля»
Брукс делит всех людей на четыре группы, в зависимости от того, как сильно они чувствуют хорошее и плохое. Каждая группа составляет примерно 25% населения:
- Безумные ученые: Очень остро чувствуют и радость, и боль (Брукс относит себя к ним).
- Бодрячки-оптимисты (cheerleaders): Сильно радуются, но почти не замечают негатива. Из них выходят плохие начальники, потому что они не умеют давать критику.
- Судьи: У них всё ровно — и радость, и грусть приглушены. Это идеальные хирурги или диспетчеры на ядерных реакторах.
- Поэты: Мало радости, но очень много глубокой грусти. Это делает их невероятно творческими и романтичными, но часто депрессивными.
Управление негативом — главная цель жизни
Негативные эмоции — это не болезнь, которую нужно лечить. Это сигнал, что что-то не так. Наша цель — не избавиться от них, а научиться ими управлять, чтобы они не разрушали качество нашей жизни. Например, чувство горя при разрыве отношений — это нормально. Раньше в племени из 30–50 человек изгнание означало смерть, поэтому мозг научился бить тревогу при потере связи с близкими. Знание того, что «мой мозг просто работает правильно», дает огромное облегчение.
Ловушка «культа исключительности»
Многие успешные люди страдают от зависимости от успеха. Брукс называет это патологией. Часто это идет из детства, когда ребенка хвалили только за оценки или победы в спорте. В итоге мозг привыкает, что любовь нужно «заработать». Такие люди чувствуют себя живыми только тогда, когда побеждают или получают восхищение от незнакомцев. Это приводит к трудоголизму — социально одобряемому, но опасному поведению.
Четыре идола, которые воруют наше счастье
Брукс цитирует Фому Аквинского, выделяя четыре вещи, за которыми мы гонимся, но которые никогда не делают нас счастливыми:
- Деньги (ресурсы)
- Власть (влияние на других)
- Удовольствие (комфорт и безопасность)
- Слава (престиж и восхищение толпы)
Если сделать их главной целью жизни, вы обречены на несчастье. Важно понять, какой из идолов «ваш», чтобы вовремя остановиться.
Алкоголь и трудоголизм как «самолечение»
Люди часто используют алкоголь, чтобы «отключить» связь между миндалевидным телом (центром страха) и корой мозга. Вы всё еще в стрессе, но просто перестаете это осознавать. Успешные и образованные люди имеют больше проблем с алкоголем, чем безработные — это данные ОЭСР. Трудоголизм работает так же: это просто способ отвлечь миндалевидное тело от тревоги с помощью работы.
Разница между риском и неопределенностью
Неопределенность — это когда вы не знаете, что может случиться, и это вызывает жуткий стресс. Риск — это когда вы понимаете вероятность события и можете к нему подготовиться. Страховой бизнес — это буквально «бизнес на счастье», потому что он превращает неопределенность в риск, и человеку становится спокойнее. Мозг ненавидит неопределенность, потому что видит в ней угрозу жизни.
Биологический порог: 5–7 лет в отношениях
В современной психологии существует понятие «пятилетнего или семилетнего рубежа», когда риск распада пары становится максимально высоким. Согласно эволюционной биологии, если люди находятся вместе 5–7 лет, но у них не появляются дети, мозг начинает подавать сигналы тревоги. В древние времена, когда не было контрацепции, отсутствие детей через такой срок означало биологическую проблему у одного из партнеров. В результате сегодня пары могут чувствовать, что «просто разлюбили» или их раздражают привычки друг друга, хотя на самом деле это работает древняя программа, заставляющая искать нового партнера для продолжения рода. Понимание этой «физики системы» помогает парам не поддаваться импульсам и сохранять отношения
Счастье после 50 лет идет в гору
Есть хорошая новость: уровень счастья обычно падает с 20 до 50 лет, но потом начинает стабильно расти. Это происходит потому, что в 50–60 лет люди наконец начинают понимать природу страданий. Они осознают, что «завтра я не буду так сильно мучиться из-за этой проблемы», и начинают чувствовать себя лучше уже сегодня.
Формула страдания: Боль × Сопротивление
Брукс приводит математическую формулу из буддизма: Страдание = Боль умноженная на Сопротивление. Вы не можете убрать боль из жизни (болезни, потери), но вы можете уменьшить сопротивление ей. Если вы принимаете свою боль как учителя и часть пути, общее страдание уменьшается. Попытка полностью избежать боли лишает жизнь смысла.
«Качалка» как лекарство от грусти
Брукс заметил интересную вещь: если вы видите в спортзале очень «накачанного» парня, скорее всего, у него есть проблемы с негативными эмоциями. Физические нагрузки — это мощнейший способ снизить интенсивность негативного аффекта. Для людей с высоким уровнем тревоги тренажерный зал становится местом облегчения, а не просто местом для мышц.
Идеальное утро: «Время Создателя»
Брукс рекомендует вставать до рассвета. Это дает невероятную концентрацию и творческий подъем. Его личный рецепт: подъем в 4:30 или 4:45, час в спортзале, молитва или медитация. Это помогает настроить дух и тело до того, как мир начнет вас отвлекать. Сразу после подъема следует интенсивная тренировка (75% силовых упражнений и 25% кардио). Если спортзал недоступен, Брукс рекомендует часовую прогулку на улице без гаджетов, чтобы услышать «хруст гравия под ногами» и активировать правое полушарие мозга.
Формула жаворонка: 40% генетики против 60% среды
Многие люди оправдывают свою привычку поздно вставать тем, что они «совы» по рождению. Однако Брукс утверждает, что наш хронотип (внутренние биологические часы) лишь на 40% определяется генами, в то время как остальные 60% — это влияние окружающей среды и наших привычек. Это означает, что почти каждый человек способен стать «утренним жаворонком», если создаст правильные условия и проявит дисциплину. Сам Брукс признается, что раньше считал себя «совой», но на самом деле он был просто музыкантом, который слишком много пил. Он подчеркивает, что никогда не просыпается без будильника, и подъем до рассвета — это его первая ежедневная победа в битве за управление своими эмоциями.
Секрет кофе: не для пробуждения, а для фокуса
Многие делают ошибку, выпивая кофе сразу после пробуждения. Брукс советует откладывать кофеин на 2–3 часа. В первые 90 минут за вашу энергию должна отвечать надпочечниковая система и соль, а не кофе. Если отложить кофе, вы избежите послеобеденного спада энергии. Также он советует добавлять креатин (10+ грамм), так как он защищает нейроны мозга.
Вечерний ритуал и «закон окситоцина»
Вечер должен быть посвящен сну и отношениям. Ужин — строго в 18:00, никакой еды за 3 часа до сна. Вечером полностью исключаются кофеин, алкоголь и, по возможности, сладости, которые портят «архитектуру сна». Вечерняя прогулка: 30–40 минут ходьбы после ужина для улучшения метаболизма и управления настроением. Самое важное: перед сном нужно 5–10 минут смотреть в глаза партнеру и держать его за руки. Это вызывает мощный выброс окситоцина (гормона привязанности). Женщинам нужно больше зрительного контакта, мужчинам — больше прикосновений. Этот простой ритуал может спасти большинство браков. Также он рекомендует совместное чтение вслух.
Сложное (Complicated) против Запутанного (Complex)
В жизни есть два типа проблем. «Сложные» — это как собрать двигатель самолета: нужно много знаний и инструкция. «Запутанные» — это как футбольный матч или брак. Их нельзя «решить» заранее, их можно только «прожить» в реальном времени. Брукс любит свой брак именно потому, что он «запутанный» и непредсказуемый.
Почему разбитое сердце лечат таблетками от головы
У боли есть две части: сенсорная (физическая рана) и аффективная (чувство «я это ненавижу»). Душевная боль от разрыва — это чистая аффективная боль. Исследования показывают, что обычный парацетамол помогает уменьшить чувство «разбитого сердца» на треть, потому что он работает именно с аффективной частью боли. Это доказывает, что наши чувства имеют под собой химическую основу.
Падение счастья с 1990 года
Статистика показывает, что в таких странах, как США и Великобритания, уровень счастья населения неуклонно снижается, начиная с 1990 года. Брукс объясняет это тем, что современные люди совершают фундаментальные ошибки в образе жизни, отходя от четырех основ благополучия: веры (или жизненной философии), семьи, близкой дружбы и осмысленной работы. Он называет это «проблемой климата»: долгосрочное разрушение этих опор делает общество более несчастным. На этот «климат» накладываются временные «шторма» — экраны гаджетов, политическая поляризация и последствия пандемии, которые еще сильнее бьют по нашему самочувствию.
Любовь — это воля к благу другого
В конечном счете, счастье сводится к любви. Но Брукс определяет её не как «чувство», а как действие. Цитируя Аристотеля и Аквинского, он говорит: «Любить — значит желать блага другому ради него самого». Если ваша деятельность и отношения основаны на этой искренней любви к людям, вы будете счастливы. Без любви любые достижения превращаются в проблему.
**