У Wired в канале на Ютьюбе есть такой цикл ликбез-видео от специалистов по разным темам. На днях вышло видео с известным Дэном Белски. Белски — американский эпидемиолог и исследователь, занимающийся биологией старения, геномикой, общественным здоровьем и социальной эпидемиологией. Его работа сосредоточена на изучении того, как генетические, социальные и экологические факторы взаимодействуют, влияя на процесс старения и здоровье людей на протяжении всей жизни. Белски делится важными выводами о старении. Его идеи помогают понять, что долголетие — это не чудо, а результат работы нашего организма и того, как мы с ним обращаемся. Что говорит?
Внешность — это точный датчик здоровья
Ученые доказали, что то, на какой возраст вы выглядите, напрямую связано с состоянием ваших внутренних органов и тем, сколько вам осталось жить. В известном исследовании в Дании людям показывали фотографии пожилых женщин-близнецов и просили угадать их возраст. Оказалось, что те сестры, которые выглядели старше на снимке, действительно умирали раньше своих более «моложавых» близнецов. Таким образом, лицо человека — это не просто кожа, а отражение биологических процессов, происходящих внутри каждой клетки.
Бессмертие пока невозможно, но долгая молодость — реальна
Хотя некоторые ученые твердо верят в возможность полной остановки старения, Белски придерживается более осторожных взглядов. Он считает, что мы вряд ли сможем совсем прекратить износ организма в обозримом будущем. Однако наука уже вплотную подошла к тому, чтобы значительно замедлить этот процесс. В ближайшие десять лет ожидаются прорывы, которые позволят людям проводить гораздо больше лет в активном и здоровом состоянии, прежде чем начнутся возрастные проблемы.
Мужчины стареют быстрее, а женщины — скачками
Статистика показывает, что мужчины в среднем умирают раньше женщин. Ученые предполагают, что это связано с ускоренным биологическим износом на уровне молекул, который у мужчин идет быстрее практически с самого начала. У женщин ситуация иная: их организм может стареть более плавно, но в определенные периоды, например, во время прекращения детородной функции (менопаузы), процессы старения могут резко ускоряться относительно мужских. При отслеживании своего здоровья каждому важно сравнивать себя именно с представителями своего пола.
Секрет долголетия — в «самоочищении» клеток при малом питании
Уже целый век известно, что мыши живут дольше, если едят меньше. Но важно понимать: речь идет не о голодании или истощении, а о сокращении общего количества калорий при сохранении всех необходимых витаминов и минералов. Когда организм получает меньше энергии извне, клетки перестают лениться и переходят в режим экономии. Они начинают искать внутри себя «мусор», старые и поврежденные запчасти, чтобы переработать их в энергию. Этот процесс генеральной уборки на клеточном уровне оказывается крайне полезным для продления жизни.
Почему великие атлеты не всегда живут дольше всех
Казалось бы, идеальное питание и спорт должны делать спортсменов рекордсменами по долголетию, но это не так. В науке есть понятие «закона полезного напряжения»: небольшая встряска полезна, а чрезмерная — губительна. Когда вы поднимаете тяжести, вы немного повреждаете мышцы, и они восстанавливаются, становясь сильнее. Но профессиональные атлеты часто работают на пределе человеческих возможностей, подвергая тело экстремальному стрессу. В итоге они переходят ту грань, где нагрузка перестает укреплять и начинает наносить непоправимый вред.
Упражнения — это наш главный «эликсир молодости»
Физкультура — это самое близкое к «фонтану вечной юности», что вообще удалось найти ученым. Движение полезно абсолютно для каждого без исключения. Хотя физические нагрузки помогают всем, конкретная прибавка к годам жизни будет индивидуальной. Точно так же и вид активности (бег, плавание или ходьба) должен подбираться под конкретного человека, так как то, что идеально для одного, может не подойти другому.
Сон — это правило «золотой середины»
В вопросах сна наука придерживается принципа умеренности. Исследования показывают, что те, кто спит слишком мало, живут меньше. Это часто связано с тем, что недосып идет вместе с вредными привычками или жизнью в постоянном хаосе. Но и слишком долгий сон — тоже плохой знак: часто люди спят очень много потому, что у них уже есть скрытые болезни, сокращающие жизнь. Правильный и качественный отдых — это способ восстановить биологические часы и сохранить здоровье.
Суставы болят из-за накопленного износа
С возрастом ткани, которые служат «подушками» между нашими костями в суставах, истончаются и сжимаются. Это приводит к тому, что кости начинают соприкасаться друг с другом, вызывая боль. Кроме того, старение запускает в организме общие воспалительные процессы, которые бьют по суставам. Белски отмечает, что это результат сочетания генетики, с которой мы родились, и того образа жизни, который мы вели: как именно мы нагружали свое тело все эти годы.
С точки зрения природы мы не обязаны жить долго
Биологический смысл нашего существования с точки зрения эволюции довольно прост: вырасти, оставить потомство, возможно, немного помочь ему окрепнуть — и все. После этого периода природа теряет к нам интерес, и защитные механизмы в теле начинают работать вполсилы. Мы стареем и умираем из-за того, что в наших клетках и ДНК годами копятся повреждения, которые организм с возрастом исправляет все хуже и хуже. Это накопление поломок в итоге приводит к отказу органов и общей немощи.
Старение идет не плавно, а рывками в 40 и 60 лет
Процесс старения не похож на ровную наклонную линию. Исследования Стэнфордского университета показали, что в жизни человека есть моменты, когда старение буквально «включает форсаж». Обычно такие точки ускорения случаются в районе 30–40 лет (когда люди внезапно замечают резкое прибавление седины и морщин) и затем снова после 60 лет. Хотя у каждого эти «пороги» могут наступать чуть раньше или позже, сам факт того, что мы стареем скачками, становится все более очевидным для науки.
Вся правда о «голубых зонах» и путанице в документах
Места, где люди живут аномально долго (голубые зоны), действительно славятся полезными привычками: здоровой едой, активностью и крепким общением. Но есть и обратная сторона: часто статус «зоны долголетия» связан с плохим учетом бумаг. Много десятилетий назад люди в этих регионах могли подделывать даты рождения, чтобы раньше пойти в армию, получить работу или вступить в брак. В итоге человек, который на самом деле умер в 85 лет, по документам числится как столетний старик. Тем не менее, это не отменяет пользы того образа жизни, который там ведут.
Спор о том, является ли старость болезнью
Это очень жаркий спор, в котором замешаны большие деньги. Государственные органы (например, в США) разрешают испытывать и выпускать лекарства только для лечения конкретных болезней. Старение официально болезнью не считается, поэтому ученым крайне сложно проводить тесты таблеток «от старости» по всем правилам. Одни призывают признать старение болезнью, чтобы открыть дорогу новым лекарствам, другие считают, что старение — это нормальная часть жизни, которую нельзя клеймить как недуг.
Предел жизни человека: рекорд в 122 года
Ученые до сих пор не знают точно, каков максимальный срок жизни человека. Самый старый человек в истории, чьи документы проверены, — француженка Жанна Кальман, прожившая 122 года. Она курила большую часть жизни, любила шоколад и вино. С момента ее смерти в 1997 году никто не смог побить этот рекорд. Это наводит на мысль, что 122 года могут быть естественным природным потолком для нашего вида, хотя окончательного ответа у науки пока нет.
Стресс убивает нас механизмами древних людей
Когда мы переживаем тяжелые потрясения, мы стареем очень быстро. Наш организм реагирует на стресс так же, как 50 000 лет назад при встрече с саблезубым тигром: он выбрасывает энергию и запускает воспаление, чтобы подготовиться к битве или бегству. Сегодня, когда стресс вызывают крики начальника или проблемы в жизни, этот древний механизм работает вхолостую, просто изнашивая сердце и сосуды. Ученые заметили, что даже после тяжелых операций старение в клетках резко ускоряется, хотя потом может немного замедлиться при должном восстановлении.
Медицина будущего станет личной для каждого
В прошлом врачи давали одинаковые советы всем подряд — например, вообще не есть жир, что позже оказалось плохой идеей. Сегодня наука понимает, что любая диета, режим тренировок или ледяные ванны не могут быть одинаково полезны для всех. В будущем медицина будет подбирать лечение и образ жизни под конкретного пациента, учитывая его гены, набор бактерий в кишечнике и личную историю жизни. Каждый человек — это свой особый медицинский случай.
Старые лекарства могут получить новую жизнь против старения
Уже через 10 лет мы можем увидеть, как лекарства, которые сегодня выписывают от диабета или проблем с обменом веществ, начнут официально использовать для продления жизни. Ученые планируют «перепрофилировать» уже существующие и проверенные препараты, так как заметили их способность замедлять биологический износ. Это самый вероятный путь, по которому технологии долголетия станут доступными для широких масс в ближайшее время.
Медитация как щит для мозга и тела
Хотя ученые пока не могут точно подсчитать, сколько именно дней жизни добавляет медитация, они видят массу положительных сигналов. Смысл практики не в мистике, а в управлении стрессом и поиске покоя. Медитация помогает «успокоить» организм, что на биологическом уровне снижает уровень вредного воспаления, которое разрушает наши органы и ткани. Это один из самых доступных способов дать мозгу передышку и замедлить его биологическое увядание, помогая человеку чувствовать связь с важными целями в жизни.
**