Представь себе, что ты идешь по лесу и вдруг понимаешь, что под ногами больше нет твердой земли. Вокруг только вязкая, серая жижа, которая чавкает при каждом шаге и затягивает тебя все глубже. Ты оглядываешься назад — там болото. Смотришь вперед — и там тоже бесконечное болото. Это не просто грязь, это состояние души, когда кажется, что в жизни все идет наперекосяк, любые попытки что-то изменить проваливаются, а завтрашний день не обещает ничего, кроме новой порции этой липкой тоски. И неважно, как именно ты туда попал — из-за разваливающегося брака, провалов в учебе или если ты, будучи летным инструктором, никак не можешь научить пилотов не врезаться в горы, — силы, которые держат тебя в этом болоте, всегда одни и те же.
Адам Мастроянни — американский социальный психолог, исследователь и научный публицист — выделил три основные причины, почему мы застреваем, и если мы научимся давать этим состояниям диагноз, нам будет гораздо проще из них выбраться.
1/ Первая большая причина того, что мы стоим на месте, — это нехватка «энергии активации».
Со стороны может показаться, что человек в болоте просто ленится, но на самом деле он может изо всех сил кричать, что он старается, просто у него не хватает того самого короткого, но мощного рывка, чтобы вытащить ноги из грязи. Одной из ловушек здесь становится так называемый «шар в желобе». Представь игру в боулинг: твой шар катится почти идеально, он вот-вот собьет все кегли, но в самый последний момент он соскальзывает в боковую канаву и пролетает мимо цели. В жизни это выглядит так: ты берешься за проекты, которые тебе не интересны, просто потому что другие люди будут тебе улыбаться, жать руку и говорить, какой ты молодец. Окружающие одобряют твои действия, пока ты медленно тонешь, и ты чувствуешь себя обязанным продолжать это бессмысленное движение не в ту сторону.
Другой способ остаться в болоте навсегда — это «ожидание джекпота». Это когда тебе предлагают вполне разумный вариант решения проблемы, а ты носом воротишь, потому что у этого варианта есть минусы. Ты сидишь и ждешь такого решения, которое будет идеально во всем, не потребует усилий и сразу сделает жизнь сказочной. Самый популярный вид такого «джекпота» — это надежда на то, что проблема рассосется сама собой, пока ты будешь делать ровно то же самое, что и раньше. С этим тесно связано и нежелание «встретиться с драконом». Иногда мы точно знаем, что нужно сделать, чтобы выбраться: сказать правду, рискнуть или серьезно с кем-то поговорить, но нам страшно. Мы откладываем этот момент, надеясь, что храбрость не понадобится, и тем самым лишаем себя не только свободы, но и того невероятного удовольствия, которое приносит победа над собственным страхом. Древние рыцари специально искали драконов, чтобы почувствовать себя живыми и сильными, а мы прячемся от них, продлевая свою серую скуку.
Существует еще и «ловушка посредственности», в которую попадает огромное количество людей. Мастроянни отмечает, что примерно половина его друзей в той или иной степени ненавидят свою работу, но они несчастны лишь «умеренно». Им плохо, но не настолько ужасно, чтобы набраться злости и уволиться. В итоге они годами сидят в зале ожидания собственной жизни, где нет ни вай-фая, ни нормальных журналов, и просто тратят время, которое потом даже не вспомнить с улыбкой. А те, кто все же решается действовать, часто начинают «гладить проблему». Вместо того чтобы решать ее, они днями напролет обсуждают, какая она огромная, глубокая и невероятная. Это такая форма тревоги, которая кажется делом, но на самом деле это просто бесконечное пережевывание своего несчастья, которое ни на миллиметр не приближает тебя к берегу.
2/ Вторая большая причина, по которой мы остаемся в трясине, — это плохие планы спасения.
Бывает, что человек накопил сил для рывка, но прыгает не туда или не так. Самая частая ошибка здесь — вера в то, что нужно просто «стараться сильнее». Мастроянни вспоминает, как в школе он с друзьями играл в видеоигры и они постоянно проигрывали. Их единственный план на следующий раунд всегда звучал как «ребята, давайте просто будем меньше умирать». Но это не план, это просто пожелание. Если ты делаешь что-то неправильно, то простое увеличение усилий приведет лишь к тому, что ты будешь делать это неправильно еще энергичнее.
С этим связана иллюзия «бесконечного запаса сил». Нам кажется, что где-то внутри спрятан секретный склад энергии, который мы распечатаем в будущем, чтобы, например, разом ответить на все письма, на которые не отвечали месяцами. Но такого склада нет. Все наши силы уже на что-то тратятся, и если мы не меняем свои привычки сегодня, то в будущем чуда не произойдет.
Часто мы начинаем «винить Бога» или саму природу вещей. Мы жалуемся, что в сутках всего 24 часа, и думаем: «Вот если бы их было 25, я бы все успел!». Мы злимся на то, что время идет со скоростью одна секунда в секунду, и считаем это несправедливостью. Но тратить время на обиду на устройство вселенной — это тупиковый путь, потому что законы физики не меняются от нашего нытья.
Кроме того, мы часто путаем типы проблем. Есть задачи как «получение диплома» или обучение езде на велосипеде: один раз научился или получил бумажку — и свободен. А есть задачи как «чистка зубов» — ими нужно заниматься каждый день до самой смерти. Если ты думаешь, что один раз поработал над собой и теперь всегда будешь чувствовать себя хорошо без усилий, ты ошибаешься. Душевное равновесие — это как раз «проблема чистки зубов», оно требует ежедневного внимания, даже если ты уже стал в этом деле экспертом.
Еще одна забавная, но грустная ошибка — это вера в «волшебное превращение». Мы говорим себе: «Сейчас я ненавижу спорт, но в будущем я просто перестану быть тряпкой и полюблю его». Мы надеемся, что однажды проснемся совершенно другими людьми, которым будет легко делать все то, что сейчас кажется невыносимым. Но реальность такова, что мы остаемся собой. Пытаться изменить свою жизнь, надеясь на другого «себя» из будущего или пытаясь дергать за ниточки других людей, как марионеток, — это путь в никуда. Нам кажется, что мы застряли из-за того, что окружающие ведут себя неправильно, мешают нам на дорогах или требуют платить аренду. Но другие люди меняются так же неохотно, как и мы сами, и строить план спасения на их изменении — значит обрекать себя на вечное пребывание в болоте.
3/ Третья и, пожалуй, самая сложная часть проблемы — это «болото собственного изготовления».
Большинство наших трясин воображаемые: мир нас туда не запихивал, мы залезли туда сами. Мы играем во взрослую версию игры «пол — это лава», придумывая себе правила, по которым мы обязаны проигрывать. Например: «Я должен быть так же успешен, как мой самый крутой друг, но при этом все, что я уже сделал, не считается». Мы сами выдумываем эти глупые законы или подсматриваем их у других, а потом искренне страдаем, когда нарушаем их.
К этому добавляется «супер-слежка» за всеми бедами мира. В наше время люди считают своим долгом каждые 20 минут проверять телефон, чтобы узнать о новых ужасах и несправедливостях на другом конце планеты. Это прямой путь в болото, потому что мир полон проблем, которые ты не можешь решить, но, следя за ними постоянно, ты просто лишаешь себя сил на решение собственных дел.
Иногда наше восприятие реальности ломается из-за простых физических причин, что Мастроянни называет «эффектом ежа». Когда нам кажется, что жизнь кончена, Бог нас преследует и впереди только тьма, жена или муж могут просто сказать: «Ты просто голоден». И действительно, после одного съеденного буррито мир внезапно становится прекрасным местом, а «вечная печаль» испаряется.
Мы также склонны использовать «луч роста личных проблем». Свои трудности мы видим как 50-футовых (около 15 метров) злобных подростков, с которыми невозможно совладать, в то время как чужие беды кажутся нам крошечными и смешными. Из-за этого мы не верим, что обычные человеческие способы могут нам помочь — нам кажется, что против нашего «гиганта» нужна как минимум ядерная бомба.
Мы часто тратим уйму времени на «мелочи-предсказатели». В университете люди могут 45 минут спорить о том, стоит ли выделять свою фамилию жирным шрифтом в резюме. Им кажется, что от такой детали зависит вся их будущая карьера. Родители, мечтающие запихнуть детей в элитные колледжи, доводят себя до безумия вопросами о том, на каком инструменте ребенку лучше играть — на литаврах или гобое.
На самом деле это просто способ отвлечься от страха перед будущим, попытка контролировать то, что контролировать невозможно. И самая страшная ловушка — это вера в то, что «удовлетворение невозможно». Некоторые люди искренне верят, что болото — это и есть жизнь. Даже имея все для счастья — образование, хорошую работу и близких людей, — они стоят на «кухне», полной ингредиентов для торта, и кричат, что тортов не существует и приготовить ничего нельзя.
Самый главный урок, который можно вынести из этого каталога болота, заключается в том, что твоя ситуация не уникальна. Болото обожает врать, шепча тебе на ухо, что никто и никогда не чувствовал ничего подобного и никто не может тебе помочь. Но как только ты говоришь себе: «О, я сейчас просто жду джекпота» или «Это же ловушка посредственности», под ногами снова появляется твердая почва. Называть вещи своими именами — значит понимать, как они работают.
Мастроянни приводит в пример человека по имени Цутому Ямагути, который пережил атомную бомбардировку в Хиросиме, сел на поезд до Нагасаки и попал под вторую атомную бомбу, но при этом умудрялся сохранять бодрость духа. Если кто-то смог остаться оптимистом после двух ядерных взрывов, то и мы, скорее всего, сможем вытащить себя из своих ежедневных неприятностей, если перестанем верить в исключительность своего страдания. Главное — вовремя заметить приближающуюся гору и потянуть штурвал на себя.
Болото — это не приговор, а просто место, где мы иногда оказываемся по собственной глупости или из-за неудачного стечения обстоятельств. Понимание того, как работают механизмы застревания, похоже на карту: она не вытащит тебя за шиворот на сухое место, но она покажет, в какую сторону нужно делать шаги.
И если сегодня ты чувствуешь, что грязь доходит уже до колен, вспомни, что время все равно идет — секунда за секундой, — и только от тебя зависит, потратишь ли ты следующую минуту на то, чтобы «гладить проблему», или на то, чтобы наконец-то почистить свои метафорические зубы. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в зале ожидания, где нет даже нормальных журналов.
**